Diet penurunan berat badan PP adalah salah satu trend normalisasi berat badan yang paling popular sejak kebelakangan ini. Bagi sesetengah orang, istilah PP telah menjadi norma untuk pemakanan seumur hidup, sementara yang lain hanya menjadi biasa dengan peraturan PP yang mudah. Dalam artikel ini kita akan memahami semua selok-belok pemakanan dan berusaha untuk mengetahui bahawa ini benar-benar "pemakanan yang betul" atau beberapa cara pemasaran lain yang digunakan oleh pakar pemakanan.
Oleh itu, atur kombinasi PP - Proper Diet, teknik berdasarkan menormalkan diet dan memindahkannya ke pilihan yang betul dan optimum. Diet tidak memerlukan pengorbanan seperti kelaparan, penolakan daging, mono, atau penggunaan kefir sahaja. Yang diperlukan seseorang adalah menjadikan rejimen yang dicadangkan itu sebagai norma sepanjang hidupnya, dan ini, seperti yang dijanjikan oleh pakar pemakanan, adalah jaminan bukan sahaja bentuk yang anggun, tetapi juga kesihatan yang baik.
Matlamat dan tujuan "pemakanan yang betul"
Diet yang seimbang secara semula jadi menyumbang untuk normalisasi berat badan, yang dikaitkan dengan peningkatan metabolisme dan peralihan ke diet fisiologi yang tepat. Sementara itu, diet PP dianggap optimal untuk orang yang mengalami masalah pencernaan, yang menderita penyakit saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular, pada periode setelah melahirkan dan sebagai diet pencegahan terhadap banyak penyakit (tekanan darah tinggi, obesiti, Diabetes mellitus, osteoporosis, penyakit batu empedu). dan lain-lain. ).
Makan Sihat - Peraturan Diet PP
Peraturan tertentu mesti dipatuhi dengan ketat. Di samping itu, pemakanan selepas diet yang betul adalah makanan itu sendiri; H. adalah perlu untuk menontonnya sepanjang hidup anda. Peraturan itu sendiri tidak memberatkan, tetapi pertama-tama mereka memerlukan penggunaan kemahuan dan peninggalan serangkaian "barang".
Makanan segera dan makanan "sampah" lain tidak termasuk dalam diet: keropok, kentang goreng, soda, coklat, gula-gula, kentang goreng, pizza, gula, sosej, sosej, sos, bar, alkohol (kecuali makanan semula jadi Wain)), masakan makanan segera, dll.- Garam sangat terhad.
- Setiap hari anda harus memulakannya dengan segelas air bersih dan meminumnya perlahan-lahan dengan meneguk kecil. Sarapan pagi - dalam setengah jam.
- Kaedah memasak: mendidih, memar, memanggang dan mengukus.
- 20% daripada diet harian terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.
- 20% diet harian terdiri daripada lemak, terutamanya dari kumpulan asid lemak tak jenuh: biji, kacang, salmon, ikan trout, zaitun, minyak biji rami, alpukat.
- Anda hanya boleh makan karbohidrat perlahan: roti gandum, bijirin, pasta gandum durum, sayur tanpa gula. Pengecualian adalah buah, beri dan sedikit madu. Tetapi mereka mesti diedarkan dengan betul sepanjang hari - makan manis pada separuh pertama hari, masam pada yang kedua.
- Kentang dan pasta adalah hidangan berasingan. Mereka tidak boleh digunakan sebagai pendamping makanan protein.
- Jumlah protein haiwan yang dimakan setiap hari mestilah 1 g per 1 kg berat badan: daging, ikan, unggas, telur, keju kotej, keju, produk tenusu, alpukat, kacang.
- Anda harus minum sekurang-kurangnya 1. 5 hingga 2 liter air bersih sehari. Pastikan minum segelas air setengah jam sebelum makan.
- Karbohidrat boleh dimakan untuk sarapan dan makan tengah hari. Pada waktu malam disarankan untuk makan makanan protein sahaja.
- Sebaiknya mulakan makanan dengan sayur-sayuran mentah atau salad yang dibuat dari mereka (jika ini disediakan oleh makanan tertentu)
- Anda mesti kerap makan bahagian kecil dari pinggan kecil. Ini membolehkan anda merehatkan badan dan meningkatkan pencernaan makanan.
- Waktu rehat maksimum antara waktu makan adalah 4 jam.
- Kunyah dengan teliti, fokus pada makanan, jangan makan sambil menonton TV atau bercakap di telefon.
Gantikan "keburukan" dengan "kegunaan"
Tentunya sesiapa yang telah bereksperimen dengan diet tahu betapa sukarnya meletakkan sekatan, terutamanya mengenai bahaya memberi separuh nyawa anda untuk sekeping coklat! Keinginan seperti itu adalah penyebab utama gangguan diet.
Menurut pakar pemakanan, jika seseorang menginginkan "makanan ringan", terdapat kekurangan zat tertentu dalam tubuh yang dapat diperoleh dengan makanan sihat dan yang tidak merosakkan diet:
| Produk "berbahaya" yang diinginkan | Apa yang dibuktikan oleh | Pengganti "sihat" |
Minuman berkarbonat; Makanan yang mengandungi lemak |
Kekurangan kalsium | Keju, bijan, brokoli, kekacang, anggur, badam, epal, keju kotej. |
| Teh hitam, kopi | Kekurangan sulfur | Brokoli, strawberi, cranberry, wortel, badam, timun. |
| Roti putih atau hitam (bukan bijirin penuh) | Kekurangan nitrogen | Kekacang, kacang. |
| Goreng | Kekurangan karbon | Buah-buahan segar. |
| Masin | Kekurangan klorida | Rumpai laut kering, garam laut (dalam mangkuk). |
| Manis | Kekurangan kromium dan karbohidrat | Buah segar, cendawan, parut barli. |
| coklat | Kekurangan magnesium | Benih, kacang, kekacang, pasli, zaitun. |
Diet PP: menu
Pada mulanya tidak ada menu yang jelas dalam kaedah ini, semua resipi dibuat secara beransur-ansur, baik oleh pakar pemakanan dan oleh orang yang mengamalkan sistem penurunan berat badan ini. Semasa membuat menu, anda harus mematuhi peraturan diet dan citarasa anda sendiri.
Diet pemakanan yang betul - menu untuk minggu ini
Sebaik-baiknya, harus ada 4 kali makan, yang terakhir sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Buah mentah atau 1 gelas kefir dibenarkan untuk makanan ringan. 5 makanan boleh diterima, tetapi hanya jika 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan. Anda harus makan pada masa yang sama dan menetapkan irama pencernaan biologi yang optimum.
Diet PP selama seminggu - menu contoh:
| Sarapan pagi (30% daripada nilai tenaga) | Makan tengah hari (40-50%) | Makan malam (20%) |
| Hari 1 | ||
| Roti bakar herba masin secara semula jadi. Salad sayur-sayuran (200 gr). Teh hijau dengan halia dan madu asli. | Babi rebus. Brokoli yang disapu. Teh herba. | Sayur-sayuran yang dibakar dengan keju dan herba. Teh pudina. |
| hari ke-2 | ||
| Omelet kukus dengan 2 biji telur, herba dan tomato segar. Buah itu. Teh pinggul mawar. | Sup labu. Ikan rebus dengan nasi rebus, sayur mentah. Minuman lemon. | Keju kotej rendah lemak 150 gram. Buah tanpa gula segar. Masih air mineral. |
| Hari ke-3 | ||
| Pasta gandum penuh dengan herba. Roti bakar. Teh merah. | Bakso Turki pada mantel bulu sayur mentah. Bubur kacang. Buah-buahan segar. | Salad sayur dan keju kotej. Teh. |
| Hari ke-4 | ||
| Oatmeal dengan epal, kayu manis dan mentega. Yogurt rendah lemak. Teh. | Dada ayam dan pilaf beras liar. Sayuran mentah tanpa berpakaian. Jus sayur tanpa gula semula jadi. | Kek ikan kukus dengan lobak kukus. 1 roti bakar. Minuman lemon. |
| Hari ke-5 | ||
| Kentang panggang dengan keju dan kacang hijau. Salad daun dengan minyak zaitun. Roti bakar. Teh dengan lemon. | Sup kembang kol, salmon kukus, salad hijau. Jus kranberi. | Kukus omelet dengan brokoli. Teh hijau. |
| Hari ke-6 | ||
| 1 biji telur rebus. Muffin gandum penuh dengan mentega kacang. Teh buah. | Lentil masak dan selada dengan oren dan sos kacang. Turki dalam sos. | Kacang rebus dan salad hijau. Kefir. |
| Hari ke-7 | ||
| Lobak soba dengan keju dan sayur-sayuran. Air lemon. | Babi rebus. Sup hijau. Salad sayur mentah. Masih air mineral. | Trout dibakar dengan jus lemon. Teh. |
Diet selama sebulan
Berdasarkan menu yang disajikan di atas, anda dapat mengembangkan diet selama sebulan yang merangkumi bijirin, sayur-sayuran, telur, unggas, ikan, makanan laut, daging dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang selalu mentah.
Berapa Banyak Anda Boleh Membuang Diet PP
Sekiranya anda benar-benar mengikuti nasihat pakar pemakanan yang ditunjukkan, tanpa gangguan dan keseronokan, anda boleh menurunkan berat badan 5-6 kg dalam sebulan. Walau bagaimanapun, ini bukan penurunan berat badan yang paling selamat. Tidak boleh menurunkan berat badan lebih dari 4 kg sebulan.
Diet pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan - pendapat doktor
Secara amnya, doktor bersikap positif terhadap diet yang dicadangkan dan tidak menonjolkan kontraindikasi terhadap diet, melainkan beberapa komen.
Pemakanan yang betul adalah konsep yang sangat samar-samar dan konvensional yang sering dimanfaatkan oleh pakar pemakanan, jurulatih kecergasan, dan pemasar yang tidak bertanggungjawab yang, dengan alasan "pemakanan yang betul, " menawarkan pemakanan yang tidak berguna, jika tidak berbahaya, kadang-kadang.
Menurut doktor, tidak ada satu pun sistem pemakanan sejagat yang sesuai untuk orang yang mempunyai indikator berat, kesihatan, dan usia yang berbeza. Setiap orang adalah orang dengan ciri metabolisme, kelebihan atau kekurangan unsur mikro dan vitamin tertentu. Untuk memilih makanan yang optimum bagi seseorang, anda harus lulus ujian, menentukan bahan apa yang hilang di dalam badan, mengambil kira tekanan fizikal, mental dan atletik, usia dan penyakit yang ada. Dan berdasarkan data yang diperoleh, pilih diet yang sesuai.
Oleh itu, harus disimpulkan bahawa keputusan untuk "memilih diet yang tepat" harus disengajakan, seimbang dan, yang paling penting, dapat diterima dalam kesihatan!